На главную

Дыхательные техники для борьбы со стрессом: 4 эффективных упражнения

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни? Научитесь управлять им с помощью простых дыхательных практик!

1. Брюшное дыхание
• Лягте или сядьте удобно
• Одну руку положите на грудь, другую на живот
• Медленно вдыхайте носом, двигая животом
• Выдыхайте через сжатые губы
• Практикуйте 20-30 минут для максимального эффекта

2. Коробочное дыхание (техника "4-4-4-4")
• Выдох на 4 счета
• Задержка на 4 счета
• Вдох на 4 счета
• Задержка на 4 счета
• Повторяйте цикл

3. Дыхание с поджатыми губами
• Сядьте удобно, расслабьте плечи
• Медленный вдох носом (2 секунды)
• Выдох через сжатые губы (4 секунды)
• Повторите несколько раз

4. Резонансное дыхание
• Сядьте или лягте, закройте глаза
• Медленный вдох через нос (6 секунд)
• Такой же медленный выдох (6 секунд)
• Практикуйте 10 минут

💡 Важно: при появлении одышки или дискомфорта прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Регулярная практика этих техник поможет:
• Снизить тревожность
• Улучшить концентрацию
• Нормализовать сердечный ритм
• Повысить стрессоустойчивость

Начните практиковать уже сегодня! Выберите удобное время и место, отключите отвлекающие факторы и посвятите 10-15 минут своей психическому здоровью.

#дыхательныеупражнения #стресс #медитация #здоровье #саморазвитие